一般人睡觉是没有意识的，也就是说这部分时间并没有运用起来。但有一种特殊的睡眠状态叫做清醒梦（lucid dream），顾名思义这是指人在梦中，意识却很清醒的一种生理现象。国人平均寿命75岁，而人的睡眠时间占了三分之一，所以学会清醒梦至少可以多体验1/4乃至1/3的人生，比电影都精彩的人生体验，多划算啊！
清醒梦的特点
清醒梦境中的五感清晰与现实并无二至，可参考玩VR（虚拟现实）的感觉。但是呢VR只有视觉，在清醒梦里视觉、味觉、触觉、听觉、体感等等都是有的，就像来到了另一个活生生的世界，感觉非常逼真。
清醒梦中画面清晰堪比5D，就算你是700度近视眼在清醒梦里的视野也是纤毫毕露，一览无余的，哪怕细如发丝、甚至皮肤上的纹理都清晰可见。这种身临其境的非凡体验，是无以言表的，未经历过的人恐怕难以想象。
而且由于梦里的时间流逝速度很快，几分钟的梦完全就可以让你经历好几天甚至更长的时间。那些夜夜清醒梦的高手，都不知道在梦里活了多少世纪了。就算能力差一点多活个几十年也真的毫不夸张，而且这几十年都是最快乐最自由的时光。
在百丈红尘中，我们不过是一些平平凡凡地生生死死的普通人。而在清醒梦中我们可以拥有精彩绝伦的奇妙人生，在这里你有独立的人格，可以体验不同的人生角色，比如皇帝、杀手、驸马、包租婆等等，也可以拥有现实世界不具备的特点，比如更美丽、自信、勇敢、善良等等，只要设定好角色，梦中的npc（非玩家角色）就会接受此身份，梦境情节也会依次展开。
清醒梦里能做什么！
这里有着魅力无穷的绮丽风光、沁人心脾的天籁之音、动人心弦的故事情节、荡气回肠的英雄史诗。盲人也能看到生动画面、失聪者也能听到动听的音乐、全身瘫痪的人也能健步如飞身形矫健。弗洛伊德说梦是现实愿望的达成，是的在清醒梦里你能做许多你在现实中想做却做不到的事情，从而弥补现实的缺憾。
刚做清醒梦的时候不少梦友喜欢到处旅游，上天入地、太空漫游、海底龙宫、上古遗迹……都有他们的身影和足迹，甚至Matrix中的数字世界、一粒沙中的宇宙等，都是探险的好去处。这些场景往往气势磅礴、鬼斧神工，或壮丽奇绝，或诡异莫名，好比进入活生生的仙境或鬼域，这种美景带来的那种震撼绝非人间俗景能比。
你可以穿越到修真世界踏遍仙山云海，也可以驾一夜扁舟览尽江南水墨；你可以乘坐时光机器探索远古文明，也可以飞向太空来一场星际旅行；你可以化身龙骑士征战古希腊战场，也可以梦回唐朝观赏贵妃出浴；你可以与埃及法老齐建金字塔，也可以来到未来体验世界末日；……。
学习清醒梦的前段时间会很快乐，天天都特别期待做梦，白天详细安排要去什么地方，要做什么事情，晚上就开挂梦起来。随着经验的增加在清醒梦里慢慢的也会开发很多梦里的超能力，由于这里没有时空的限制，梦者如同玄幻小说里的仙侠，可以上天入海、御剑飞行、缩地成寸、瞬间转移，一梦神游万里也不稀奇。
初期的时候梦界还没有成形，像是一个一个的短篇故事，但再往后发展能力越来越强梦中可以形成一个全新的成体系的世界。当然能力强悍的梦友也可以多造几个成体系的世界，便可生活在不同风格的平行世界了。科幻世界智能生物遍地走；魔幻世界精灵妖怪栩栩如生；仙侠世界悬楼琼殿金缕连天；动漫世界萌萌哒你是一只可达鸭；古代世界书生一怒血漂橹，将军卸甲泪两行……。
灯红酒绿的花花世界，魔兽出没的原始丛林，落英缤纷的桃源仙境，暗息低回的九幽地狱，都可以去。没灵感了就多补补电影小说借鉴一下世界构造体系再去开发梦世界，白天借鉴经验，晚上基建狂魔，开天辟地塑造万物便是控梦者的夜生活。
无论是偷瞄街头美女的屌丝，还是仰慕男神的宅女，在清醒梦里，就不要羞涩了——尽情和心上人度过一段难忘的时光吧。
你从动漫、游戏、电影、小说里学到的大招都可以依葫芦画瓢施展了。不管是隐身术、龟波气功，还是六脉神剑、德玛西亚之力，尽情施展吧！如此霸气的时刻，舍我其谁！
你也可以借梦境挑战自己，比如亲赴珠峰、地心、深海、冰川、火星等极境，不借助神通，以自身之力完成探险。又比如针对自己的心理弱点，在梦中进行演讲、表白、见义勇为等模拟演练，让自己的心理更强大。
你想回到小时候吗？想去看看未来吗？想弥补当年的遗憾吗？想重温往日的美好吗？……这里不是哆啦A梦的任意门和时光机，而是清醒梦的维度穿越。任何朝代任何地点，梦境转换，瞬间转移。
当大海啸、地震、雪崩、火灾、“九一一”、龙卷风、核爆、陨石撞地球等灾难降临在自己头上的时候，你将如何面对？那将是什么样的场景，什么样的感觉？清醒梦可以逼真模拟出特大级灾难，樯橹灰飞烟灭的生死关头，你在想什么？你想和谁在一起？如果生命只有最后一分钟，你是否能明白此生的意义？
清醒梦中多神作，闻所未闻的绘画、建筑，美不胜收的幻景奇观，直击灵魂的天籁之音，让人醒后无比怅然、无比怀念，那种感觉只有经历过的人才知道！
梦里是有味觉的，梦界美食应有尽有，任何东西都能吃。没有拉肚子，没有脂肪困扰，还有什么能阻止吃货的欲望！没有什么比梦里吃东西更畅快的了，这里可以无所顾忌地大吃特吃。二货梦友见什么吃什么石头、草、电视、桌子等等，普通梦友可以去大超市餐厅大快朵颐。小资梦友可以环游世界吃遍天下美食，神级梦友可以去仙山名胜找宝贝吃。
有的梦友已经做了十几年的清醒梦了，到达这个阶段已经不再追求奇幻的经历了，而是更愿意体验梦中那种珍贵的宁静与自由。每天在梦里就像过日子一样，但是比现实世界更有趣更有惊喜，你会享受梦中一切的变化与来临，哪怕只是四处走走、随意看看也是无与伦比的快乐。
清醒梦常见问题
当然了或许看到这里很多人都会有疑问，这种控制梦境的操作会不会导致休息不好从而没有精神啊。其实很多新手都是因为这个困惑，未能积极探索，从而迟迟不能开发出高水平的清醒梦能力。很多小白都不知道在清醒梦里是可以补充精力的，醒来过后不仅不会觉得累反而神清气爽精力充沛。
还有一个问题是小白问的最多的，那就是清醒梦会不会导致分不清梦和现实，这个其实完全不用担心，清醒梦的基础就是你要通过练习区分出梦与现实，分不清是不可能做清醒梦的，学会清醒梦只会让你更能区分梦境和现实。
至于会不会沉迷清醒梦从而影响的工作、学习、生活等，这就是心智的问题了而不是清醒梦的问题，就跟沉迷小说、电影、游戏等是一样的。但只要合理安排时间把这当作调节生活节奏，减缓压力的一种方式，反而会使身心愉快。
清醒梦科学么
当然了最关键的问题是清醒梦这个事情是不是科学存在的，别整了半天却是虚无缥缈或者常人难以企及的事情。其实清醒梦的现代科学研究已有半个世纪了，清醒梦的历史则跨越了数千年，古希腊时亚里士多德就已经开始写《论梦》《论睡眠》，并探讨了清醒入梦的方法；佛教、印度教、苏菲派、道教等经典文献中也均有对清醒梦的记载。
1913年荷兰精神学家，弗雷德里克·凡·伊登（Frederik van Eeden）首次在科学上提出清醒梦这一概念，从那以后，清醒梦的说法开始被主流接受。
诺贝尔物理学奖获得者理查德·费曼在畅销书《别闹了，费曼先生》中花了很多篇幅讲述他控制梦境的经历。他在麻省理工读本科时通过清醒入梦的方式学会了控制梦境，他发现自己的清醒梦绚丽多姿，有着丰富的色彩。
图源：science
在20世纪60年代，清醒梦被西莉亚绿色科学分类。1975年，心理学家基思·赫恩（Keith Hearn，利物浦大学博士）设计的眼部信号技术，让人类首次用科学仪器证明了清醒梦的存在。
80年代美国斯坦福大学教授斯蒂芬 兰伯格（Stephen LaBerge）也成功重复了这个实验。在2009年，有德国科学家再次重复这个实验，并有控制组显示一般的REM睡眠中随机的眼动EOG波形和清醒时闭眼的EOG波形：
德国神经科学家Elisa Filevich等在2015年发表的研究中发现，对于经常做清醒梦的人，他们大脑中大脑前额叶皮层比从没做过或很少做清醒梦的人大。如下图。而前额叶皮层也正是控制自省，或控制认知过程的部分。这说明清醒梦者在平时具有更强的自省能力（self-reflection），这种自省也被称为元认知能力（metacognition）。
在REM做梦时，脑波整体活跃度最低。在清醒时，整体活跃度最高，但在1-8Hz活跃度低于REM和清醒梦。在做清醒梦时，脑波活跃度在中低频与REM基本一致，但28-40Hz强度高于REM，40Hz是一个相对峰值。通过电流源密度测量法CSD，针对40Hz观察三种状态，发现清醒梦时整体大脑额叶活跃度高于REM，而其中前侧额叶活跃度最高。见下图
目前清醒梦的科学研究属于梦学和心理学的前沿领域。世界各国有不少科研院所专门研究清醒梦，发表在《自然》《科学》《柳叶刀》《神经元》等顶级科学期刊上的清醒梦论文屡见不鲜。
2009年，《睡眠》杂志发表了乌苏拉 · 沃斯（Ursula Voss)，艾伦·霍布森（Allan Hobson）等人的研究，题为《清醒的梦：一种具有清醒和非清醒梦的特征的意识状态》。在这项研究中，他们使用19通道EEG记录了清醒梦时的大脑活动，并发现了大脑皮质额叶部分同时进行REM睡眠和清醒活动。他们由此得出结论，“我们的数据表明，清醒梦是意识的混合状态，与清醒和快速眼动睡眠（特别是在额叶区域）的可定义和可测量的差异有关。”
SLEEP（2012）上的另一项研究着眼于清醒梦的大脑活动。该报告的作者，从清醒与非清醒的REM睡眠对比中获得的梦的清醒性与神经的相关性：EEG / fMRI组合案例研究确定：与非清醒性REM睡眠相比，颞叶皮层被强烈激活。”大脑的这些部分与诸如自我反思，意识等心理过程相关。
清醒梦有什么实用价值
难道清醒梦就真的只是玩玩而已么，其实清醒梦在现实社会中的应用领域也非常广泛，其对艺术创作、科学研究、心理疗愈等方面都有很大的帮助。对于绘画、音乐、小说、电影等从业者来说，清醒梦将使你拥有生生不息的灵感源泉和取之不尽用之不竭的素材中心。在科学上也有无数的科研发明是因为梦境的灵感而出现的。对于一些有心理问题的梦友来说清醒梦则是缓解压力、管理情绪的良好工具。这些案例都非常多就不一一介绍了！
综上所述清醒梦是一门经过双盲实验并且可复制的实证科学，其不但能延伸生命的长度，还能拓展生命的宽度，更能帮助到现实生活。全球的清醒梦爱好者数不胜数，清醒梦入门也不难只要按照科学的方法系统学习，人人都能体验到。每天即便枯燥无味、劳累苦恼，但总会有那么一个时刻，你可以在梦里纯粹地快乐着。
选自：梦控师
