作者信息：KidDreaming，梦控师学院导师，美国亚利桑那大学硕士，资深梦控师，擅长解梦！
选自：梦控师学院
引文：
千百年来，人们一直没有放弃对梦的探索。最简单的方法就是完整的记录下梦进行分析，而尴尬的是，许多人在醒来居然不记得自己做过的梦了。据科学研究一个人平均每晚要做4-6个梦，但清晨醒来的时候常常仅记得较少的梦境，有的人甚至认为自己根本就没有做梦。科学家们认为，大约有95%的梦境是被完全遗忘了。
记梦是一种能力，科学家发现高记梦能力者（High Recaller）和低记梦能力者（Low Recaller）的大脑在处理外部刺激时是有显著区别的。普通人由于记梦能力不行所以大部分梦是记不住的。通过众多梦友的实践表明，有意识的练习记梦会让记梦的能力提高。
“记梦”是一个非常强大且实用的清醒梦（lucid dream）练习方法，几乎对所有人都有效。那么问题就来了记不住梦该怎么办呢？如何才能通过提高记梦能力和记梦效率来获得清醒梦呢？本文全面、实用、简练的介绍了“记梦”的核心方法和注意事项，手把手教你怎么“记梦”从而提高清醒梦能力！新手建议收藏学习，高手也可参考优化。
图源：science
你真的不做梦吗？
新梦友们看到老人们的梦境如此绚烂美妙，往往各种羡慕嫉妒恨，于是下定决心自己一定也要体验一番，便从最简单的记梦开始练起。结果发现，尼玛老子不做梦啊！这可怎么练，但是你真的不做梦吗？
人的睡眠是周期性的。一个睡眠周期大概是1.5小时。在每一个周期的后半段都会有快速眼动期（REM），快速眼动期就是做梦的时候。所以人一晚上不只是做梦，还会做好多个梦。除非大脑有损伤，人每天做梦几乎是科学界没有争议的。既然梦是一定会做的，那么记不住梦是什么原因呢？
记梦的影响因素
根据我自己的经验和其他文献。我把记不住梦的影响因素分为四点：
1. 愿望。愿望对于任何能力都一样，都是起点。你要有心记梦，才容易记梦。
2. 大脑工作状态。这是记梦的生理基础。
3. 易忘性。基于认知心理学的观点，学者认为做梦是在短期内完成的，在性质上属于短期记忆，而短期记忆如果不能及时复习或输入长期记忆中去加以存储，自然会很快被遗忘。攻克易忘性是记梦的关键，也是各种小技巧可以应用到的地方。
4. 梦中的情绪。梦友都有经验，噩梦特别容易被记住，这是恐惧；很好玩的，甚至把人笑醒的梦也很容易记住，这是快乐。
以上便是做梦的原理和记梦的影响因素，下面我们就针对记梦的影响因素，系统的讲一下提高记梦能力的方法。由于在梦里的情绪是难以控制的，所以提高记梦能力的方法主要围绕前三点展开的。
记梦方法之针对愿望
暗示自己记梦，每天睡前告诉自己要记梦，而且能记住梦。这个方法的影响是缓慢而深刻的。我记梦的愿望就很强烈，经常达到的一个状态是假醒后在记梦，所以之前的梦境在假醒的时候会被复习一遍。然后真醒之后，发现，还要记一遍。
记梦方法之针对大脑工作状态
充足睡眠：休息好了，大脑工作状态就好，也更容易记住梦。
自然醒：越靠后的睡眠周期，做梦的时间越长。第一个睡眠周期的做梦时间大概是10分钟，到最后几个睡眠周期里，做梦时间能到达45分钟到1个小时。你如果是自然醒的，毫无疑问，你最近的一次梦境是时间最长的，也是最好记的。Kid现在从来不上闹铃，都是自然醒。管用。
所以亲，你想玩清醒梦或者只记梦，别熬夜咯。
补充营养：杏仁、樱桃等食物能使梦境更逼真生动，从而你的印象更深刻，记得越清晰。（这条Kid没有试过，但是感觉有道理，值得试试。）
记梦方法之针对易忘性
1、醒来立刻记录，最好早早的把记梦工具准备好。有人喜欢用写的，我喜欢用ipad或者手机。
2、醒的一瞬间先别睁眼，第一件事就是回想。这个非常关键！
3、记梦的时候要专注、别慌张。我一般早上醒后半个小时都是跟记梦工具你侬我侬中。
4、想起什么记什么。场景、情绪、感觉、人物、名字。啥都能记。开始练习的时候不要嫌自己记得少，很正常。实在想不出来了，就回顾这些点，想想前因后果，问问自己“我刚才做的啥梦嘞？”有时候你会突然豁然开朗，另一个梦境记忆就被打开了。
5、如果剧情复杂，就先列大纲，之后再扩写。
6、 顺序不重要，可以在把所有记忆点都写好之后再调整顺序。说到这里我再次推荐使用印象笔记。你要是用纸笔的话扩写还有调整顺序的时候很麻烦。
7、原本陈述梦境，不讲理，不评论。比如说你可能梦到违背你道德的事情，先别分析讲理，只忠实的记录。
最后记住如果白天突然想起来梦境的话，一定要第一时间记上。
END
参考文献：
[1]Why Some Remember Dreams, Others Don’t: http://www.livescience.com/38856-why-people-recall-dreams.html
[2]How To Remember Your Dreams: http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
[3]Why You Remember (Or Forget) Your Dreams: http://www.everydayhealth.com/news/why-you-remember-or-forget-your-dreams/
欢迎关注我们，获取更多清醒梦知识，祝好梦！
