“清醒梦、清明梦 Lucid Dreaming”探析

「清醒梦」（Lucid Dreaming），在国内也翻译成“清明梦”。简单来说，就是做梦时，知道自己正在做梦。

有类似经历的小伙伴一定对这种经历刻骨铭心。而没有类似经历，或第一次听说的人，一定会觉得不可思议。

一、「清醒梦」真的存在吗

一般来说，梦境中，人的意识非常混沌，许多情节即便是事后也很难回忆，更不要说在做梦的当下就能清醒地意识到。但是，总有一些人违背常规，可以在做梦时识破梦境，并保持清醒，在梦里活动。

这些人就是「清醒梦者」。

诺贝尔物理学奖获得者理查德·费曼在《别闹了，费曼先生》一书中花了不少笔墨讲述了自己通过观察入睡过程而进入清醒梦的经历。这对清醒梦的真实性有很强的背书意义。

其实，早在1913年，荷兰精神病医生Frederik van Eeden就明确提出“Lucid Dream”的概念。1975年，英国心理学家Keith Hearne通过自制仪器，检测出清醒梦者在快速动眼期发出的特定信号，科学证明了清醒梦的存在。

▲ Keith Hearne和他自制的检测仪器

此后，不断有各种关于清醒梦的科研成果在权威期刊上发表。1987年，斯坦福大学的Stephen LaBerge创建清醒梦研究所（The Lucidity Institute），开始专门从事清醒梦研究。

二、清醒梦不仅存在于实验室里

那么，清醒梦者只存在于实验中，用来充当研究人员的小白鼠吗？

其实，很多知名人士都是做清醒梦的高手。只是由于“清醒梦”的概念并未流行开来，有时连他们自己也不知道。

电影《阿凡达》的导演卡梅隆就是清醒梦高手，他经常通过梦境获取素材；诺兰的电影《盗梦空间》，其灵感直接来源于清醒梦；李安在曾在一个采访时表示自己很喜欢幻想，经常分不清梦和白日梦的区别。这一表述也间接证明了李安的清醒梦能力。

▲截图自央视节目《看见》柴静对李安的采访

不难理解，发明家、艺术家和导演们经常需要通过想象来抓取灵感，职业训练使他们的大脑比一般人更容易获得清醒梦。

三、清醒梦爱好者与清醒梦产业化

清醒梦不是最强大脑们的专利。有许多普通人，都是天生的清醒梦者。

事实上，西方的「清醒梦爱好者」已经不仅仅是一个小众圈子，而是形成了一个较大规模的群体。他们通过各大论坛和平台相互交流最先进的入梦、控梦技巧。一些人开始通过线上和线下的培训班，教授普通人如何做清醒梦。

清醒梦眼罩、清醒梦提醒器等各种清醒梦的辅助设备成为热销产品。在国外网站上，甚至有多种增强清醒梦清晰度和稳定性的药剂公开销售。

值得一提的是，最近的韩国电影直接以“清醒梦”命名，意图非常明确，是清醒梦产业化的标志性事件。

在中国大陆，清醒梦的普及较晚。百度贴吧“清明梦吧”是国内清醒梦宣传的主要平台，发展至今已经有30多万的关注量。指南君最近还发现一个“68M歧梦谷”的清醒梦论坛，已经有商业化的味道。

总体来讲，国内这些平台的用户素质普遍较低，以新手学习为主，缺乏高质量的技术交流。

四、普通人也可以做清醒梦

只要经过简单训练，普通人也可以学会清醒梦。

科学研究表明，梦境产生于睡眠时的快速动眼期。此时，大脑中许多区域已经复苏，非常活跃。只要遵循专门的训练方法，我们就可以在快速动眼期识破梦境，从而梦中知梦；或者也可以像上文中提到的费曼先生一样，带着清醒的意识入梦，直接达成清醒梦。

这些各式各样的入梦和控梦技巧，正是清醒梦爱好者的重要研究课题。通过国外爱好者们几十年的技术实践和改良，许多技巧学习起来并不复杂，且效果明显。

只需简单训练几次，一个从未经历过清醒梦的普通人，也有极高的概率成功实现清醒梦。

对第一次进入清醒梦的人来说，这无疑是对以往世界观的一次刷新和震撼。

很多新手会因此激动地醒过来。

在经历过一次清醒梦后，人们往往会惊叹大脑的巨大潜能。

更具诱惑的是，这个梦境完全由你自己创造，因此你可以探索、改变、控制，甚至按自己的意图来创造梦境。

这是一个全新的世界。

韩国电影《清醒梦》（Lucid Dream）讲述了一个父亲通过清醒梦追回迷失的记忆，找到绑架儿子的凶手的故事。

▲韩国电影《清醒梦》海报

遗憾的是，由于「清醒梦」的概念普及度不够，再加上《黑客帝国》、《盗梦空间》等大片中早已提到过类似概念，容易给观众造成仿冒的印象，这部电影在豆瓣上评价不高。但指南君认为，这是电影领域第一次明确点出了「清醒梦」的概念并以之命名，具有开创意义。未来，清醒梦题材的影视作品必定越来越多，最终会像穿越剧一样，成为一个独立大类。

那么，除了像盗梦、共享梦境这些比较科幻的功能，清醒梦对普通人来说，有什么实际运用呢？

小时候，我们总爱幻想拥有超能力、特异功能，被大人们认为是“异想天开”。现在，我们自己慢慢长大，但内心深处仍然藏着一份天然与纯真。通过清醒梦游戏，我们可以重温儿时的奇思妙想。

清醒梦游戏是自我放松的绝佳途径。梦境中，我们不用受自然规律和社会规范的束缚，这是一个非常安全的隐私空间。

网络上有一个传播很广的廖阅鹏“前世今生”催眠音频。很多人在催眠后，激动地表示看到了自己的前世。网络上有大量的前世经历报告。

指南君认为，这种催眠的本质就是清醒梦。

这种方法在清醒梦中叫“梦屏法”。即通过入睡前的幻视现象进入梦境，从而达到清醒梦。用类似的方法，我们可以到达平行世界。

随着年龄的增长，我们发现自己的想象力越来越匮乏。梦境不受约束的特点，有利于我们的天马星空的幻想。

事实上，许多科学家、艺术家都是在梦境中得到启发，产生灵感。如果学会清醒梦，我们将更好地获取这些灵感。

艺术家从梦中获取灵感的例子数不胜数。意大利小提琴家塔蒂尼的《魔鬼的颤音》就是在梦中从魔鬼那里得到启示；德国作曲家瓦格纳在自传中提到自己根据一个半清醒梦中听到的急流声，谱写出莱茵河三部曲的引子；前苏联舞蹈家乌兰诺娃经常在梦境中排练新的舞蹈。

剑桥大学的调查表明，有70%的科学家承认曾在梦中收益。凯库勒在梦中发现苯分子的环状结构一直是科学界的佳话；诺贝尔奖得主奥托·洛伊在87岁高龄时透露，著名的“双蛙心灌流实验”直接来源于自己的梦。

在国外，已经有插画家、设计师等创意工作者将清醒梦运用到自己的工作中，并形成了一些较为成熟的实操方法。

很早以前，心理学家就证明，在脑海中模拟训练飞镖、高尔夫球等运动是非常有效的。暂时受伤的运动员，可以通过这种方式保持状态。

但是，这种大脑训练缺乏可视化效果，且很难与所模拟的场景发生交互。而清醒梦正好解决了这一难题。

在梦境中，我们很容易就可以模拟场地、变出器具、开始训练。清醒梦高手甚至可以模拟出一场完整的比赛。

在面试、演讲、举办活动前，进行这种模拟训练，不仅可以把握更多的细节，还可以避免紧张、增强自信。

自闭症患者Alix Generous在TED演讲中表示，清醒梦让人变得更加自由，可以抛开社会评价和物理后果。她其实暗示了清醒梦可以作为自闭症的辅助治疗手段。

▲ Alix Generous在TED演讲

对一些人来说，这种模拟训练可以拓展至人生中可能遇到的多数问题。梦中生活是人生不可分割的一部分。

清醒梦对一些特殊人群，有难得的妙用：

● 治疗睡眠瘫痪

睡眠瘫痪俗称“鬼压床”。压床状态其实是从清醒状态进入清醒梦的一个重要信号。普通人很容易就会对抗这个信号，于是出现疼痛、呼吸困难和各种幻觉。

而对于一个清醒梦者，他会放松身体，放大这种信号，最终用“出体”的方式达到清醒梦。

用出体法来治疗睡眠瘫痪已是一种科学共识，许多学术论文已经证明了这点。

● 治疗噩梦

对经常做噩梦的人来说，睡眠是一件很糟糕的事情。噩梦背后总有某些深层次的原因。找到这个原因，是破解噩梦的关键。比如一个经常在梦中遭受追杀的人，如果可以停下来看清凶手，与凶手谈心，则容易找到症结所在。

其实，噩梦本身就是一种梦中知梦的扳机。在白天经常回忆噩梦，熟悉细节，我们就有机会在再次噩梦时识破梦境，实现清醒梦。这时，我们就可以从逃亡中停下脚步，勇敢地回头面对追杀者，询问他杀人的动机，并试着与他和解。

●  约见故人

有人失去亲人后，相思过度。对这些人，能见上亡人一面，就是最大的心愿了；也有人对逝者心存愧疚，无论如何努力，也无法得到死人的原谅。

这是心病。

经常有人通过灵媒来约见逝者，这些灵媒大多数是故弄玄虚，真假难辨。还不如通过清醒梦找到故人，亲自见上一面，也算是了却一桩心愿。

●  残疾人的福音

对肢体残疾的人来说，可以在梦中短暂地恢复自由身。哪怕是简单的散散步，也算得上是难得的悠闲时光。

对于后天失明的人来说，清醒梦是还他一个多彩世界的绝佳途径。遗憾的是，对于先天盲人，由于缺少视觉的素材，这种方法可能无济于事。

潜意识是一个无尽的宝藏。

但是，只有进入某种特定的状态，这个宝藏才会开启。催眠很早就被用于这一宝藏的开启和一些心理疾病的治疗。

其实，清醒梦与催眠疗法有很多相似的地方。催眠状态下，我们更多的是接受催眠师的暗示和指引，发现潜意识的秘密。而清醒梦中，我们有更高的自由度，可以主动探索潜意识的宝藏。

清醒梦是深入了解自己的钥匙。

指南君发现，最近国内已有打着清醒梦旗号的灵修课程了。只是质量难辨。相信在不久的将来，随着清醒梦概念的普及，越来越多高质量的清醒梦培训班会涌现。我们将在专业老师的引导下，进入梦境，遇见那个熟悉又陌生的自己。

对大多数人来说，第一次经历清醒梦最大作用，就是世界观的震撼和刷新。

我们的大脑十分神奇，既有可控的部分，又有不可控的部分；既有可知的部分，又有深不可测的部分。

只有达到某种平衡，才能充分挖掘清醒梦的作用，在梦中得到源源不断的启示。

开启清醒梦之「梦中知梦法」

梦笔记是回忆梦境、总结梦境、复习梦境的重要工具。

● 用什么记？

为增加仪式感，建议用纸质的笔记本来记。可以把笔记本放在床头，方便醒来后马上记录。每天起床后，花至少10分钟时间，回忆并记录昨晚的梦。（建议养成早睡早起的习惯，以便有更多时间回忆梦境。）

当然，也可以根据喜好使用电脑文档或手机备忘录。但不建议发在社交平台：一是因为梦的内容可能涉及隐私，二是因为被关注感会影响描述的准确性。

● 如何回忆？

一开始，你只能回忆出一些印象深刻的事物。但这远远不够，你必须挖掘更多的细节。

冷静下来，细细回忆，你好像又能想起一些模糊的片段。试着把这些孤立的片段联系在一起，找到前因后果，最终回忆出一两个完整的梦。

不要纠结于一次性记录完毕。有时候，绞尽脑汁也无法回忆的内容，会不经意间，从大脑中冒出来。

● 梦笔记的效果

过不了多久，你回忆梦境的能力越来越强。你会发现，看似孤立的记忆碎片，其实是相互关联的。梦中的每一个物件的出现，都有其背景；每一次剧情的转折，都有其原因。

梦境不是荒诞没有逻辑，而是自有其逻辑。通过梦笔记，你不断加深对梦的认知，对细节的把控。

● 复习梦笔记

随着笔记越记越多，我们渐渐总结统计出梦境的特点——也许是某些经常光顾的场景，也许是某位经常出现的人物，或者是一些焦虑、恐怖的情绪。

我们要经常忆念这些高频事物，并暗示自己：下次做梦遇到时，我一定能识破。

如果这些事物源于现实生活，那最好不过。我们可以在遇到这些事物时，进行验梦。

把验梦习惯带入梦中，是梦中知梦的精髓。

验梦有两种用处。一种是清醒入梦后，用于验证是否真的处于梦中；另一种是在日常生活中，用于新手的验梦意识的训练。

● 如何验梦？

对新手而言，只需学会两种最简单的方法——捏鼻子和扳手指。

当你发现捏住鼻子还可以呼吸，或可以把手指扳到手背时，那就是清醒梦。

更多的验梦技巧，会有专文介绍。新手应该专注于验梦意识的培养，而不该过多注重于验梦技巧。所以指南君发明了验梦三步曲，仅供参考。

● 验梦三步曲

验梦三步曲专注于验梦意识的培养，通过大脑即可完成，没有多余的动作，也无需担心周围人的目光。

第一步  感知自我：我是谁？具体来说，我的年龄、性别、工作、职位是什么？一般来说，我们不知道梦是如何开始的。但是，当我们深处梦中的时候，潜意识早已为我们安排了一个身份。有时候甚至连性别也会变化。

第二步 观察环境：我正处于什么环境？我在干什么？在学校上课、在家里看电视、去超市的路上……还是正在用手机看这篇文章？我们最好观察一下周围环境的细节，比如建筑的风格、物件的摆设等。

第三步 给出答案：我是否在做梦？问自己：我为什么正在干这件事？我的行为和我的身份角色是否符合。此处最好停顿一下……然后给出答案。

有人担心，在梦中使用验梦三步曲的时候，我们的判断会被潜意识的身份设定绑架，从而影响结果。事实上，当我们在梦中出现验梦意识的时候，我们就已经清醒了。梦中验梦的作用是为高危行动加一道保险。

● 什么时候验？

1.手机震动时必验

把手机闹钟设置为每隔一段时间震动一次。每次闹钟震动时，立即停下手头工作，进行验梦三步曲的训练。

2.关键点必验

起床时必验：防止假醒；

去厕所时必验：很多人会梦中找厕所；

开饭前必验：也可以扩展到吃东西前必验，但可能比较吃力；

开门关门时必验；

以上节点仅供参考，可以根据情况，选取其他节点。

● 睡前暗示

入睡之前，暗示自己：今天晚上我一定会实现清醒梦。

很多人会有这样一种经验：在午睡前定下闹钟，结果就在闹钟响起的前一两秒自动醒过来。这表明，大脑内有一个精密的时间系统。而定下闹钟的行为，就是一个心理暗示，触发了这个时间系统。

根据这一原理，暗示自己在梦中清醒过来，也会有一定概率触发大脑闹钟，增加验梦意识觉醒的可能性。

● 睡前白日梦

在睡前可以提示自己：如果今晚梦中出现某个场景，或者某个人物，那么这就是清醒梦。

然后，用白日梦的形式，把相应的人物、剧情在脑海中过几遍。尽可能的把自己融入百日梦中，并对关键的细节进行识记。

注意不要对剧情作过多的干预，要让思绪围绕特定主题自由发展。这种模拟白日梦的内容，很可能成为梦境的素材。

如果不出意外，奇迹很快就会到来。

在某个晚上，当你决定打开某扇门的时候，忽然想到应该用三步曲来验梦：我是谁？我在哪里？我为什么要打开这扇门？这一切合理吗？

瞬间，你发现这是一个梦。

你的心为之一颤。面对这个陌生的新世界，你有点激动，有些不知所措……

1.梦中知梦法的精髓，就是把验梦培养成习惯，并把这种习惯带入梦中。

2.无论是验梦训练，还是梦笔记法，都需要长期坚持，形成习惯。

3.梦中知梦法的成功存在一定运气成分，新手要增强自我暗示，不轻言放弃。坚持几个月下去，成功的概率一定会越来越高。

1. 副作用小。相比梦屏法和出体法，梦中知梦法没有从现实进入梦境的场景转换，而是在梦境发现自己在做梦。因此，这种方法温和、无副作用。而梦屏法和出体法都需要经历清醒入梦的过程，可能会引起新手的不适应。

2.成功率低。梦境毕竟是梦境。现实中养成的习惯，会受限于梦境的复杂情形而忘记。验梦意识的出现，有很多无法解释的运气成分。

总的来说，梦中知梦是三种基本方法中最温和的方法，但同时也是成功率最低的方法。这种方法适合那些害怕梦屏和出体，但又想尝试清醒梦的人。

梦中知梦法用到的疑梦验梦的方法，有利于保持自我意识的清醒，是所有控梦者都应该长期坚持的习惯。

文章选自公众号：清醒梦指南，更多内容请大家关注，解梦师也将陆续报道

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